[...] ma byc normalna dieta, zadne tam na mase czy rzezbe :) Edit: no moze jednak troche miesni by mi sie przydalo :P Student, informatyk -> aktywnosc poza treningiem zerowa. 2 razy w tygodniu ostra walka na silowni. 1 raz w tygodniu walka na basenie. 1 raz kurs tanca (tez meczy :) ). Waga 63kg. Wzrost 180cm. 1 Sniadanie (dni mod 2 = 0) 200g [...]
[...] produkujących melaninę-melanocytów. Tak więc różnica w kolorze polega na ilości produkowanego barwnika. Skóra osób o czarnej karnacji dzięki obfitości melaniny przepuszcza 5 razy mniej promieni UV, nic więc dziwnego, że szkody, jakich doznaje ich skóra są nieporównanie mniejsze. Są oni dużo mniej narażeni na oparzenia słoneczne, jak również w [...]
Znam jedną taką osobę koksował ostro jakies 4 lata wczesniej około 3 ćwiczył na suplach ważył około 120kg przy 180cm. Teras już 2 lata trenuje kick-boxing na siłke zagląda 2-3 razy w tygodniu rekreacyjnie. Wydolność zajedwabista biega skacze waga 100kg obecnie jakies 43-44 w łapie. Ale jaki rozp*****lacz na dym koles pierwsza klasa zdr.
witam trenuje 3 razy w tyg boks teraz bede mial przerwe w sezonie i do 23 wrzesnia zadnych walk , chcialem w zwiazku z tym potrenowac troszke na silowni głownie pod kątem siły - musze jednak treningi skonczyc najpozniej do 1 wrzesnia , moj plan treningowy ktorym ostatnio jechalem wygladal nastepujaco dzień a klatka wyciskanie - [...]
W sumie fundusz na to mam. Mam pozatym: białeczko chyba 76%, kupie sobie węgle, mono kretki razy 2, Xp razy 2, i myśle czy anabolic BCCA system też by sie nie przydał?? Dieta musi być. Mam trzy miesiące i stawiam tylko na "pakowanie". Ach te imprezy...
w treningu na siłe robisz 1-6 powtórzen, przerwy pomiędzy seriami 3-4 min osobiście polecił bym Ci taki plan, żeby ćwiczyć 4 razy w tygodniu wszystkie partie po 2 razy A klatka 8 seri barki 6 serii triceps 6 serii B plecy 12 serii biceps 6 serii nogi 6 serii i robiśz tak że np: pon A sr B1 pt A1 sobota/niedziela B A1/B1 oznaczają lżejsze [...]
Witam, Chcialbym zapytac czy cos jeszcze trzeba by dolozyc do takiego zestawu, zeby efekty byly jak najlepsze?(cel masa miesniowa, bez tluszczyku) No Shotgun (przed treningiem) Double Blast (po treningu) Bialko Hollywood Labs. 2-3 razy dziennie Dzieki.
[...] Odżywianie: dobra dieta od kilku lat Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 3-4 razy siłka plus aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wpc Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie Zmieniony przez - [...]
nie wiem co jeszcze dodać aha trening taki trzeba robić przez 2-3 miesiące dołączając do tego bieganie i pływanie z 2 -3 razy w tygoniu a później zrobić przez miesąc trenin 3 razy z tygodniu, lżejszy i ograniczyć ruch aby nabrać trochę masy , po takim cykłu i siła i wytrzymałość skoczy jak burza sprawdzone na mnie i kolegach
[...] 7. 150g twarog poltlusty 100g jogrut naturalny Do tego wszystkiego sporo warzyw Rybe smaze na oliwie z oliwek, kurczaka tez odgrzewam czasem na patelni to wtedy oliwa Jajecznice robie na odrobinie masla Jak potrzeba podzialu na makroskladniku to dopiero wieczorem jak wroce do domu. Jesli 2 razy aeoroby za malo to ile by trzeba?
[...] Ja proponuje tak pn klata , biceps wt w sr nogi , barki czw plecy triceps pt - w s- klata , biceps (trening powinien byc lzjeszy niz ten poniedzialkowy) n- w BTW : tricpes stanowi 2/3 obwodu ramienia wiec nie rozumiem czemu akurat biceps chcesz cwiczyc 2 razy w tyg , ale to juz twoja sprawa Zmieniony przez - kris141 w dniu 2007-05-09 12:21:01
[...] drżały minimalnie. Zakupiłem Spiropent i jakie było moje ździwienie gdy 20 minut po wzięciu 2 tabl na test ręce drżały mi bardzo mocno. Od tamtej pory brałem po 1 tabl 3 razy dziennie Spiropentu. Działał bardzo dobrze byłem wręcz zszokowany jego mocą. Dodam ,że już nigdy nie brałem po 2 tabl naraz Miłą wiadomością był post o nowym cleniku a [...]
[...] z tescia i omki? Posiadam 15 shotow prolangatum, 15 propionate i 50 tabsow mety ruskiej (tak malo bo nie chce niszczyc watroby). Obecnie zaczalem brac juz prolangatum we wtorki i piatki po 1mg i po 2 tabletki metki 2 razy dziennie jak skonczy mi sie prol to zaczynam propa co 2 dni shot po 1mg. A na odblok mam 12 tabletek clomidu chyba wystarczy
[...] tam sporo węglowodanów, porcja ma jednak tylko 150 kcal. I fakt- poprawia wydajność ćwiczeń. I ostatnie pytanie niezwiązane z tematem. Chciałabym popracować nad dolnymi mięśniami brzucha. Jakie ćwiczenia polecacie, w ilu seriach, po ile, i ile razy w tygodniu, tak by za dwa miesiące były efekty? Z góry dziękuję za pomoc i czekam na odpowiedzi ;)
[...] BIALKO: brak WEGLOWDANY: brak TLUSZCZ: brak ogolnie jem wszytsko nie stosuje diety ale mysle nad zastosowaniem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 4-5 razy w tygodniu jesli o to chodzi 9.CEL CYKLU: masa!! 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% ... 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak [...]
witam znacie sie na tym wiec pytam. Trenuje sobie na siłce 3 razy w tygodniu pon, sr, pt i czy moge sobie robic np. we wtorek i czwartek taki treningi uderzeniowe. Chodzi mi o uderzanie w worek treningowy. Czy ma to jakis wplyw na rzwoj miesni, przetrenoiwanie itp.
wplyw na rozwoj miesni pewnie jakis ma ale szkoda czasu na takie rzeczy bez trenera. ciosy nie beda takie jak powinny byc. z kolei jesli bedziesz chodzil 2,3 razy w tyg na boks, tajski czy cokolwiek to musisz sie liczyc z mozliwoscia spadkow
[...] 20 przysiadow,pozniej 20 pompek,i pod koniec zeby pocwiczyc biceps robie 15 powtorzen podnoszac piec do gitary;)(niestety tylko ponad 5kg).caly ten zestaw robie 3 razy dziennie.rano,po poludniu i pod wieczor.chcialbym sie was zapytac czy cwiczac w ten sposob osiagne jakiekolwiek wyniki? od razu mowie ze nie chodzi mi o stanie sie [...]
Przedramie to super gęsty mięsien, który należy codziennie pompować. 1.Nawijanie linki z ciezarkiem na drazek (obciazenie 2,5kg)- 12 razy (lub mniejsze obciazenie zeby nieprzeciazyc nadgarstkow) 2.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka trzymana podchwytem (bez obciazenia)- 4x17 3.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (bez obciazenia)- [...]
Twoja Chwila Prawdy II
